Чувство страха, головокружение, слабость и нехватка воздуха. Все это возникающие внезапно первые признаки панической атаки. Как распознать это состояние и что делать, чтобы вернуть контроль над собственным телом и разумом? Детали – в материале.
Наталья – физиотерапевт, имеющий многолетний опыт реабилитации военных. Дмитрий – вынужденный переселенец из Донецкой области. На волонтерских началах этот тандем уже не в первый раз проводит тренинги как для переселенцев, так и всех желающих. В этот раз темой тренинга выбрали методы самопомощи во время панических атак.
“Это растерянность, потеря ориентации в пространстве, желание убежать, куда-то забиться, – рассказывает физиотерапевт Дмитрий Шевченко, – В более легкой форме это просто повышение АД, обычный стандартный страх (мы все его чувствуем). Происходит зажим в грудной клетке, то есть наши диафрагмы перестают функционировать так, как они должны. На фоне ужаса прилетов это происходит. Мы сжимаемся, мы зажимаемся, и нам становится от этого плохо”.
Снять стресс и успокоиться могут помочь самомассаже, уверяют специалисты. При этом можно использовать и всевозможные бытовые электромассажеры.
“Когда-то у меня были панические атаки, и, как подстраховка, решила сходить и узнать, как себе помогать, – делится посетительница тренинга, вынужденная переселенка из Степногорска Татьяна, – Мне очень понравились упражнения, я сразу у себя почувствовала облегчение. Да, очень понравилась. То есть, вроде бы простые упражнения, но дают такой результат. Я чувствую сразу”.
Если же вы стали свидетелем панической атаки у кого-то, специалисты советуют не тратить попусту время и осторожно посадить человека. Сохранять зрительный контакт и показать своим примером глубокие вдохи и медленные выдохи. Это поможет человеку вернуть внутреннее равновесие, снизить давление и должно снизить уровень страха. При этом важно постоянно разговаривать с человеком.
“Разговор. Главное – разговор, – говорит реабилитологиня-физиотерапевт Наталья Удовиченко, – Главное – достучаться до человека, чтобы он начал слышать. Все это мягким, монотонным голосом, вообще не важно, что вы в этот момент будете человеку говорить. Главное, чтоб она слышала. На слух, когда человек воспринимает, он начинает постепенно успокаиваться, что где-то рядом есть кто-то”.
“То, что себе можно помочь, я это знаю и успешно владею некоторыми техниками. И всегда хочу узнавать что-то новое, – делится впечатлением от тренинга жительница Запорожья Юлия, – Действительно, что-то я знала из этих показывавшихся практик, а кое-что для меня стало новым. Я буду это для себя применять и для своих близких, потому что очень много знакомых у меня есть, которые действительно испытывают панические атаки сейчас, так что они даже из дома выйти не могут. На самом деле это очень страшно. И хорошо, когда ты можешь помочь и себе, и кому-нибудь”.
В ближайшее время реабилитологи планируют организовать серию тренингов об эффективных методах самопомощи для переселенцев из Мелитополя, Бердянска, Мариуполя. О графике проведения мероприятий можно узнать на страницах гуманитарных хабов в социальных сетях.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.