сон | Страница 2 из 2 | Запорізькі Вісті

Качественный сон может значительно снизить риск появления хронических заболеваний, особенно у людей постарше. Анализ, проведенный медиками, показал, что люди за 50, регулярно спящие по меньшей мере 5 часов в сутки, имеют меньше шансов получить многочисленные хронические проблемы со здоровьем. Доказано, что оптимальная продолжительность сна для каждого человека – индивидуальна. Плохое самочувствие может привести к бессонным ночам, но и плохой сон часто становится причиной плохого самочувствия, упадка сил и является предвестником развития различных болезней. Сон помогает восстанавливать силы и омолаживает тело и разум, а недостаток и избыток сна повышают вероятность возникновения сердечно-сосудистых проблем и преждевременной смерти. За два десятилетия британский еженедельный медицинский журнал PLOS Medicine отслеживал здоровье и сон 8000 государственных служащих Британии. Их задачей было фиксировать, сколько в среднем они спят в будние дни. Некоторые участники эксперимента носили часы с функцией отслеживания сна. На протяжении многолетнего исследования людей проверяли на наличие хронических заболеваний, в частности диабета, рака и болезней сердца. Оказалось, что у тех, кто спал пять часов в сутки или меньше в возрасте около 50 лет, риск множественных заболеваний был на 30% выше, чем у тех, кто спал по семь часов. Более короткий сон среди 50-летних также был связан с более высоким риском смерти в течение всего периода исследования - преимущественно из-за повышенного риска хронических заболеваний. По словам исследователей из Университетского колледжа Лондона и Парижского университета, семь-восемь часов – оптимальная продолжительность сна в сутки. Почему мы спим? Ученые не знают, но очевидно, что сон помогает мозгу обрабатывать воспоминания и полезен для настроения, концентрации и метаболизма. Сон также дает мозгу возможность очиститься. Советы по хорошему сну: будьте активны в течение дня, но перед сном снижайте нагрузку; избегайте дневного сна; поддерживайте регулярный график сна; убедитесь, что ваша спальня расслабляет и способствует сну – плотные шторы или затемненные жалюзи, удобная комнатная температура и постельное белье, а также отсутствие отвлекающих факторов, как смартфонов или других электронных гаджетов в постели; убавьте или избегайте напитков с кофеином и алкоголя перед сном; если вы не можете заснуть, не заставляйте себя и не огорчайтесь – встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее, например, почитайте книгу, а затем вернитесь, когда почувствуете сонливость. Директор Суррейского центра сна профессор Дерк Ян Дейк сказал: "Эта работа подтверждает, что короткий сон вреден для организма. Хотя для некоторых людей это - нормально. Им достаточно спать всего несколько часов в день". "Большой вопрос заключается в том, почему некоторые люди спят меньше. В чем причина, и можем ли мы что-то с этим поделать? Сон в какой-то степени является переменным фактором в течение жизни".

сон (Сторінка 2)

Сколько нужно спать, чтобы сохранить здоровье

Гол “Тоттенхэма” в исполнении Сона признали лучшим в четвертом туре Лиги чемпионов

В каком часу нужно засыпать? Ученые определили оптимальное время

Как способствовать здоровому сну ребенка

У Хортицькому районі Запоріжжя відкриють першу «підземну» школу

ЗМІ: Келлог подає у відставку через розчарування роботою адміністрації Трампа над «мирним планом» щодо України

Кваліфікація ЧС-2026: хто стане на шляху України в плейоф та що важливо знати про суперників

У Запоріжжі попередили про неприємний запах у повітрі: містянам радять обмежити перебування надворі

Meta зобов’язали виплатити понад $550 млн за недобросовісну конкуренцію: рішення іспанського суду

Міріам Уро-Нілє претендує на MVP старту відбору Євробаскета-2027 — українка очолює голосування

🇺🇦 Україна зіграє проти Швеції у плейоф відбору ЧС-2026: результати жеребкування та майбутні суперники