Качественный сон может значительно снизить риск появления хронических заболеваний, особенно у людей постарше. Анализ, проведенный медиками, показал, что люди за 50, регулярно спящие по меньшей мере 5 часов в сутки, имеют меньше шансов получить многочисленные хронические проблемы со здоровьем.
Доказано, что оптимальная продолжительность сна для каждого человека – индивидуальна.
Плохое самочувствие может привести к бессонным ночам, но и плохой сон часто становится причиной плохого самочувствия, упадка сил и является предвестником развития различных болезней.
Сон помогает восстанавливать силы и омолаживает тело и разум, а недостаток и избыток сна повышают вероятность возникновения сердечно-сосудистых проблем и преждевременной смерти.
За два десятилетия британский еженедельный медицинский журнал PLOS Medicine отслеживал здоровье и сон 8000 государственных служащих Британии.
Их задачей было фиксировать, сколько в среднем они спят в будние дни. Некоторые участники эксперимента носили часы с функцией отслеживания сна.
На протяжении многолетнего исследования людей проверяли на наличие хронических заболеваний, в частности диабета, рака и болезней сердца.
Оказалось, что у тех, кто спал пять часов в сутки или меньше в возрасте около 50 лет, риск множественных заболеваний был на 30% выше, чем у тех, кто спал по семь часов.
Более короткий сон среди 50-летних также был связан с более высоким риском смерти в течение всего периода исследования – преимущественно из-за повышенного риска хронических заболеваний.
По словам исследователей из Университетского колледжа Лондона и Парижского университета, семь-восемь часов – оптимальная продолжительность сна в сутки.
Почему мы спим?
Ученые не знают, но очевидно, что сон помогает мозгу обрабатывать воспоминания и полезен для настроения, концентрации и метаболизма.
Сон также дает мозгу возможность очиститься.
Советы по хорошему сну:
- будьте активны в течение дня, но перед сном снижайте нагрузку;
- избегайте дневного сна;
- поддерживайте регулярный график сна;
- убедитесь, что ваша спальня расслабляет и способствует сну – плотные шторы или затемненные жалюзи, удобная комнатная температура и постельное белье, а также отсутствие
- отвлекающих факторов, как смартфонов или других электронных гаджетов в постели;
- убавьте или избегайте напитков с кофеином и алкоголя перед сном;
- если вы не можете заснуть, не заставляйте себя и не огорчайтесь – встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее, например, почитайте книгу, а затем вернитесь, когда почувствуете сонливость.
Директор Суррейского центра сна профессор Дерк Ян Дейк сказал: “Эта работа подтверждает, что короткий сон вреден для организма. Хотя для некоторых людей это – нормально. Им достаточно спать всего несколько часов в день”.
“Большой вопрос заключается в том, почему некоторые люди спят меньше. В чем причина, и можем ли мы что-то с этим поделать? Сон в какой-то степени является переменным фактором в течение жизни”.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.