Тренер Кейт Мейєр назвала найкращі вправи з фітболом для зміцнення сідниць. Її слова наводить портал Eat This, Not That.
Фахівець порадила виконувати сідничний місток. Для цього необхідно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах, поставити стопи на фітбол, підняти таз, а потім опустити його. Лінія від колін до плечового пояса має бути прямою.
Друга вправа – підйоми ніг лежачи на м’ячі – допоможе також опрацювати м’язи преса.
«Ляжте на м’яч обличчям вниз. Фітбол знаходиться під стегнами, руки тримають верхню частину тіла. Підніміть ноги вгору, напружуючи сідниці. А потім опустіть ноги, як тільки досягнете кінця свого діапазону рухів», – пояснює Мейєр.
Далі необхідно зробити «болгарські присідання».
«Встаньте перед м’ячем, відверніться від нього. Поставте одну ногу на фітбол, зігнувши заднє коліно під кутом 90 градусів. Сядьте так, щоб переднє коліно утворило прямий кут, а потім підніміться», — розповіла тренер, зазначивши, що при виконанні цього руху важливо зберігати поставу.
Для фінальної вправи потрібно прийняти те саме положення, що і для сідничного містка, але цього разу покласти гомілки на фітбол. Утримуючи таз нагорі, необхідно зігнути ноги до кута 90 градусів, таким чином підкочивши м’яч до себе, а потім повернутися у вихідне положення. За словами Мейєр, усі рухи виконуються три чи чотири кола по 12-15 повторень із 45-секундним відпочинком між підходами.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.