Мы хотим, чтобы люди были осведомлены в проблеме рака, ведь это одно из самых страшных заболеваний современной цивилизации. Рак является причиной почти каждой шестой смерти в мире. Рак стоит на втором месте после сердечно-сосудистых заболеваний среди основных причин смерти.
Тернопольский областной центр общественного здоровья напоминает: хотя рак и остается беспощадной, коварной и смертельной болезнью – во многих случаях можно ее предотвратить.
Что нужно знать о раке?
Почти треть летальных случаев вследствие рака обусловлено нездоровым образом жизни и рационом питания.
Не курите
Употребление табака является главным фактором риска появления рака: на него приходится почти 22% случаев смерти от онкологических недугов в мире. Курение связано с развитием различных типов рака – легких, ротовой полости, горла, гортани, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки и почек. Даже если вы не курите сами, пассивный влияние табачного дыма может увеличить риск возникновения рака легких.
Ешьте здоровую пищу
Полноценный сбалансированный рацион может снизить риск заболевания, хотя убедительных данных относительно определенных продуктов, которые помогают в профилактике рака, нет.
Рекомендации по здоровому питанию:
▪ ешьте много фруктов, овощей и других пищевых продуктов растительного происхождения, таких как цельные зерна и бобы;
▪ избегайте излишней массы тела – ешьте легче и компактнее, выбирайте менее калорийные продукты, исключите из рациона рафинированный сахар, трансжиры, фастфуд;
▪ употребляйте алкоголь в умеренных количествах – риск появления различных онкозаболеваний, в частности рака толстой кишки, молочной железы, легких, почек и печени, увеличивается вместе с количеством выпитого алкоголя;
▪ ограничьте потребление технологически обработанного мяса – ВОЗ сообщает, что употребление большого количества такого мяса может увеличить риск некоторых видов рака.
Поддерживайте здоровый вес и будьте физически активными
Поддержание здоровой массы тела может снизить вероятность возникновения различных онкологических недугов, в частности рака молочной железы, простаты, легких, толстой кишки и почек. Люди, которые регулярно занимаются спортом, получают определенные преимущества для здоровья. Но для существенной пользы необходимо не менее 150 минут умеренной или 75 минут энергичной аэробной активности в неделю. Как общую цель, включите в свой график менее 30 минут физической активности в день.
Не загорайте
Рак кожи является одним из наиболее распространенных онкологических заболеваний, и одновременно ему сравнительно легко предотвратить.
Достаточно выполнять несколько рекомендаций:
▪ избегайте прямого солнечного облучения днем, особенно с 10:00 до 16:00 летом, когда солнечная радиация сильная;
▪ защитить голову помогут солнцезащитные очки и широкополая шляпа;
▪ закрывайте открытые участки тела одеждой, которая покрывает как можно больше поверхности кожи, при этом выбирайте яркие или темные цвета, которые отражают больше ультрафиолетового излучения, чем пастельные или отбеленные хлопчатобумажные;
▪ используйте солнцезащитный крем широкого спектра с SPF не менее 30, даже в пасмурные дни – не жалейте крема и повторно используйте каждые 2 часа или чаще, если плаваете или потеете;
▪ избегайте соляриев – они так же вредны, как и природные солнечные лучи.
Сделайте прививку
До 25% случаев рака в странах с низким и средним уровнем доходов (к которым, к сожалению, относится и Украина) обусловлены такими инфекциями, как гепатит и вирус папилломы человека (ВПЧ). Профилактика рака включает защиту от этих вирусных инфекций. Узнайте у своего врача о вакцинации. Гепатит B может увеличить риск возникновения рака печени.
Прививки против ВГВ рекомендуется для взрослых из таких групп риска:
▪ сексуально активных полигамных людей;
▪ с инфекциями, передающимися половым путем;
▪ тем, кто употребляет наркотики внутривенно;
▪ мужчинам, практикующих секс с мужчинами.
Также в группу риска входят работники системы здравоохранения и общественной безопасности, которые могут контактировать с инфицированной кровью или другими жидкостями организма. Вирус папилломы человека передается половым путем и может привести к раку шейки матки и других половых органов, а также к плоскоклеточного рака головы и шеи. Вакцина против ВПЧ рекомендуется для девочек и мальчиков в возрасте 11-12 лет.
Избегайте рискованного поведения
Другой эффективной тактикой профилактики рака является избежание рискованного поведения, которое может привести к инфекциям, увеличивают вероятность развития онкозаболеваний.
1. Практикуйте безопасный секс. Ограничьте количество сексуальных партнеров и используйте презервативы во время секса. Чем больше в вашей жизни половых партнеров, тем больше шансов на заражение инфекцией, которая передается половым путем.
2. Люди, которые живут с ВИЧ или больные СПИДом, имеют более высокий риск возникновения рака ануса, печени и легких.
3. Вирус папилломы человека чаще всего ассоциируется с раком шейки матки, но он также может повысить риск возникновения рака ануса, пениса, горла, вульвы и влагалища.
4 Людям, которые употребляют наркотики внутривенно, рекомендовано не пользоваться уже использованными иглами. Обмен иглами с людьми, которые применяют внутривенные препараты, может привести к заражению ВИЧ, а также гепатитам В и С, повышает риск возникновения рака печени.
Регулярно посещайте врача для профилактического осмотра
Регулярные самопроверки и скрининги для различных типов рака увеличивают шансы на раннее выявление болезни, а это повышает эффективность лечения и снижает его стоимость. Проконсультируйтесь со своим врачом о лучшем для вас графике онкоскрининга. Внимательное отношение к собственному здоровью и уменьшение факторов риска существенно снижают вероятность заболевания раком. Когда же избежать болезни не удалось, отказ от вредных привычек повысит эффективность лечения и поможет улучшить самочувствие.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.