Хто б не хотів виглядати і почуватися молодим якомога довше? Багато кремів для догляду за шкірою проти старіння та добавок, таких як колаген, обіцяють повернути час назад. Чи справді омега 3 рибячий жир допоможе досягти більш молодого вигляду? Давайте подивимось на докази об’єктивно.
Що таке омега-3 жирні кислоти?
Омега-3 жирні кислоти є незамінними жирними кислотами, які організм не може виробляти сам. Основними омега-3 жирними кислотами в риб’ячому жирі є:
- EPA (ейкозапентаєнова кислота)
- DHA (докозагексаєнова кислота)
Вони відіграють життєво важливу роль у здоров’ї серця, роботі мозку, розвитку плода, зору та обміні речовин.
Чому риб’ячий жир є хорошим джерелом мікроелементів?
Жирна холодноводна риба, така як лосось і тунець, містить велику кількість EPA і DHA. Риб’ячий жир очищений і концентрований з тканин риби.
EPA і DHA у риб’ячому жирі мають потужні протизапальні властивості, які допомагають усунути хронічне запалення. Це забезпечує багато переваг для здоров’я.
Як омега-3 жирні кислоти діють на організм?
При попаданні в організм EPA і DHA вбудовуються в клітинні мембрани всього організму. Це замінює прозапальні омега-6 жири.
Вони також перетворюються на спеціалізовані прорегенеративні медіатори, які активно зменшують запальні процеси, що лежать в основі багатьох захворювань.
Тепер, коли ви знаєте, що таке омега-3 риб’ячий жир, давайте дізнаємося, як він може допомогти вам досягти більш молодого вигляду.
Антивіковий ефект омега-3 жирних кислот
Дослідження показують, що EPA і DHA можуть впливати на кілька аспектів процесу старіння. Ось кілька способів, як риб’ячий жир може допомогти вам зберегти молодість:
Омега-3 допомагають шкірі підтримувати еластичність і зменшують утворення зморшок кількома способами:
- Зволоження клітин шкіри
- Зменшення розпаду колагену
- Захист від сонячних променів
- Нейтралізує шкідливі для шкіри вільні радикали
- Допомагає шкірі довше зберігати еластичність і вигляд без зморшок.
Зменшення акне та пов’язаних з ними рубців
Протизапальний ефект допомагає заспокоїти надмірне виділення шкірного сала і запалені прищі. Це запобігає появі сильних вугрів, які можуть призвести до постійних рубців.
Підтримуючи колір обличчя чистим, ви надаєте молодості.
Захист від фотостаріння
Фотостаріння, спричинене ультрафіолетовим випромінюванням, розщеплює колаген і спричиняє товсті зморшки, плями та зміну кольору. Омега-3 допомагають захистити шкіру від сонячних променів.
Це запобігає передчасному утворенню зморшок, в’ялості шкіри та пігментних плям.
Підвищена гідратація та пружність шкіри
Зневоднена шкіра з віком виглядає тоншою та втрачає еластичність. Омега-3 допомагає шкірі утримувати вологу та підтримувати пружність, асоційовану з молодістю.
Здоровіше волосся та нігті
Сухе, ламке, тонке волосся та нігті також є ознаками старіння. Омега-3 зволожує та зміцнює волосся та нігті, зберігаючи їх молоде сяйво.
Таким чином, забезпечення оптимального рівня омега-3 може допомогти запобігти віковим змінам зовнішності. Але що показують клінічні дослідження щодо антивікових ефектів?
Огляд клінічних досліджень
Хоча наведені вище механізми забезпечують правдоподібні теорії про те, як омега-3 з риб’ячого жиру можуть зменшити видимі ознаки старіння, що показують прямі клінічні дані?
Багато досліджень на гризунах показали, що риб’ячий жир запобігає утворенню зморшок, захищає вміст колагену та зменшує пошкодження ультрафіолетом при місцевому застосуванні або вживанні всередину.
Миші, яких годували дієтою, багатою омега-3 жирними кислотами, зберегли більш молоду структуру та еластичність шкіри. Однак дослідження на тваринах не завжди поширюються на людей.
Дослідження людини
Кілька клінічних випробувань на людях показали переваги з точки зору зволоження шкіри, зменшення зморшок, розгладження текстури, освітлення плям і покращення параметрів еластичності після регулярного прийому добавок омега-3 кислот.
Однак більшість досліджень є невеликими та мають обмеження дизайну. Ще потрібні більш масштабні дослідження.
Багато людей, які приймають добавки риб’ячого жиру омега-3, неодноразово повідомляють про помітне покращення гладкості та зволоженості шкіри, зменшення тонких ліній і зморшок, прискорене загоєння ран і зміцнення нігтів.
Однак для підтвердження цих спостережень проти старіння потрібні більш контрольовані дослідження.
Оптимальне споживання для здоров’я шкіри
Згідно з даними досліджень залежності доза-реакція, переваги для шкіри найбільш ймовірні при щоденному споживанні ≥2 грамів EPA/DHA з риб’ячого жиру або інших очищених джерел.
Більш високі дози можуть забезпечити навіть сильніший ефект проти старіння, але, будь ласка, дотримуйтесь безпечних меж (3-4 грами EPA/DHA на день).
Будь ласка, завжди вибирайте високоякісні оливи, перевірені третіми сторонами, щоб уникнути потенційних домішок, які можуть звести нанівець переваги.
Висновки
Хоча ще необхідні додаткові дослідження, наявні дані свідчать про те, що омега-3 жирні кислоти EPA і DHA з риб’ячого жиру можуть допомогти захистити від видимих ознак старіння, таких як зморшки, плями, сухість і втрата еластичності.
Протизапальні та антиоксидантні властивості захищають цілісність шкіри та підтримують її молоду структуру та функції.
Однак здоровий спосіб життя зосереджений на повноцінному харчуванні, зволоженні, захистісонцезахисний крем, сон, боротьба зі стресом і фізичні вправи, ймовірно, надають більше переваг для запобігання старінню.
Оптимізація споживання омега-3 є частиною головоломки збереження молодості разом із більш широкими стратегіями підтримки благополуччя з віком.
Найкращий підхід – це комплексний підхід – приймайте риб’ячий жир за те, що він може запропонувати, але також використовуйте практики, які живлять вас внутрішньо та зовні. Поєднання розумного прийому добавок зі здоровим способом життя забезпечує найсильніший ефект проти старіння та довголіття.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.