Почему со временем похудеть все труднее и почему праздник для живота можно устраивать только раз в неделю, рассказывает известный блогер и коуч в сфере красоты на этом сайте.
Фитнес-тренер разрабатывает комплексы упражнений для тела, помогает женщинам делать их тело красивым, худеть и держать вес в норме. В 46 лет женщина весит 56 кг и держит свой вес на одном значении уже 15 лет. Она мама троих детей – у нее взрослый сын и две дочери-тинейджера. На собственном примере женщина доказывает, что похудеть и держать вес под контролем вполне реально, но подчеркивает, что это работа над своим телом, это должно стать образом жизни, потому что от лежания на диване лишние килограммы не исчезают.
Всем ли можно худеть?
Прежде всего, следует определить, не входите ли вы в 5 групп, кому худеть нельзя, это:
- дети и подростки;
- перенесшие операцию;
- это время климакса;
- у кого ожирение и есть хронические заболевания;
- беременность.
Для контроля веса безусловно важным является осознание того, что вы едите, калорийность пищи. И очень важным компонентом является физическая активность. Она должна быть такой, чтобы приносила женщине радость и вдохновение – это могут быть упражнения дома на мате исключительно за счет собственного веса, танцы, плавание, быстрая ходьба – что угодно, что приносит радость.
Спорт и рациональное питание – это неотъемлемая часть успеха в контроле веса. Без спорта не может быть результата. Хоть по 5 часов занимайтесь, но если вы питаетесь нерационально – результата не будет. Коуч отмечает, что женщине надо определиться, в каком весе она хочет быть и что делать, чтобы этот вес поддерживать.
– Кому то комфортно иметь и 70 кг.
Меня устраивает мой вес 56 кг. Не нужно иметь модельную внешность, главное – чувствовать себя уверенной, – говорит женщина. – Учитывайте, что с возрастом худеть труднее, потому что каждые 10 лет обмен веществ замедляется на 10%.
Сон помогает худеть
Виктория категорически против таблеток для похудения, слепой веры в чудодейственную силу различных аксессуаров, вроде поясов или вибромассажеров. Сауна тоже к похудению не имеет отношения. А вот сон очень важен для эффективного похудения. В это время образуются разные нужные гормоны, в том числе и такой гормон, который отвечает за углеводно-жировые обменные процессы. Когда его не хватает – это плохо. Мало поспишь – тянет к холодильнику. Нужно высыпаться и 7-8 часов спать. – Худеть надо постепенно, – отмечает Виктория. – Опасно сбрасывать больше 5 кг в месяц. Резкое похудение опасно тем, что человек теряет не жир, а мышцы. А именно в мышцах растворяется жир и ускоряются обменные процессы. 500-700 г в неделю – это нормально терять.
Чем медленнее тем лучше, тогда результат будет надолго. Минус 2-3 кг в месяц больше не нужно. Когда решили худеть – составляйте план тренировок.
Должно быть два кардио- и 2-3 силовые тренировки и главное – не пропускать. Имейте позитивный настрой – у вас все получится. Очень важно, чтобы женщину поддерживала семья, чтобы когда мама худеет, то чтобы тортики перед глазами ваши домашние не ели. Если найдете команду единомышленников, будете соревноваться друг с другом, это помогает еще больше.
В деле похудения важна правильная мотивация. – Мы конечно можем пытаться быть на кого-то похожими, но главный мотиватор – это мы сами, – отмечает коуч. – Мы худеем для себя, а не для мужчины. Вы должны нравиться себе, делать это для себя. Тогда будет результат.
Спорт, любовь и комплименты – ничто больше так не украшает женщину. Раз в неделю можно устраивать день, когда можно есть все, что хотите. Если же на отдыхе вы позволили себе несколько дней подряд больше – столько недель себя ограничиваете. Иначе вес не будет снижаться.
А когда уже когда похудели, то, чтобы удержать вес, руководствуйтесь «правилом тарелки». Оно поможет не зацикливаться на подсчете калорий и держать вес. Делите тарелку пополам, половина – овощи, а вторую половину делите еще пополам – в одной белок – рыба, мясо, в другой четверти – углеводы – каши, макароны. Если вы будете в таких пропорциях есть, это помогает держать вес.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.