Предоставляем советы, как сохранить физическую форму без вреда для здоровья и с хорошим настроением.
Холодная погода и карантин. Согласитесь, при таких условиях трудно держать себя в форме. Осенью хочется спрятаться под одеяло и «греться» с помощью сладких булочек и горячего шоколада. Но как же стройная фигура, к которой вы стремились все предыдущие месяцы? Поэтому мы подобрали для вас несколько полезных советов, благодаря которым вы без особого напряжения сможете вернуть и поддерживать фигуру в форме
Наше тело – отражение того, что мы едим
Первое, что желательно сделать – перейти на нужный рацион. Правильное питание – это не только капустные салаты и приготовленная на пару рыба. В систему правильного питания включены миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойные войти в план правильного питания каждого человека! Просто представьте, вы можете есть ваши любимые продукты и одновременно худеть.
А индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки – режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана.
Если вы не хотите терять много времени на выбор рациона, то сейчас все достаточно легко найти в интернете. От отдельных рецептов до целых марафонов, где все будет прописано буквально в граммах. Такие марафоны могут быть как бесплатными, так и за небольшую плату – от 250 грн.
А если вы хотите сесть на строгую диету, то ее подбор должен происходить индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальна для каждого человека, поэтому по рекомендациям следует обратиться к специалисту.
Волшебные массажи и их особенности
Для чего нужен массаж? Эта процедура приятная и полезная, она расслабляет, лечит и лишает целлюлита. Но главный его плюс – он уменьшает объемы, улучшает обменные процессы и помогает похудеть.
Однако массажей – множество, и во всех методиках есть свои особенности, плюсы и минусы, показания и противопоказания. Так и способы проведения массажа разные: во время ручного массажа процедура проводится с помощью рук массажиста, в аппаратном массаже – с помощью специальных аппаратов. Далее рассмотрим каждый из видов подробнее.
Ручной массаж
Это традиционный вид массажа, который осуществляется с помощью рук массажиста или мануального терапевта, позволяет контролировать интенсивность, силу и темп действий. Ручной массаж имеет множество специальных техник и стоит от 200 грн за сеанс.
Массажные движения, в первую очередь, направлены на удаление жировых и застойных подкожных участков тела. Наиболее эффективными считаются такие движения:
- поглаживание: улучшает кровообращение;
- растирание: повышает мышечный тонус;
- разминание: придает мышцам максимально расслабляющий эффект;
- катание: обрабатывает целлюлит и особенно жесткие участки подкожного жира.
Подобные массажи можно проводить и самостоятельно в домашних условиях.
Аппаратный массаж
Аппаратная коррекция фигуры появилась не так давно, но уже заняла высокие позиции в борьбе с лишним весом. Для проведения этого метода массажа используются аппараты для коррекции тела, которые отличаются как по виду, так и по физиологическому действию.
Аппаратный массаж имеет свои разновидности:
- аппаратный вакуумный массаж – от 200 до 450 грн за сеанс;
- прессотерапия – от 150 до 300 грн за сеанс;
- аппаратный гидромассаж – от 200 грн за сеанс;
- LPG массаж – от 250 до 650 грн за сеанс.
Перед тем, как записаться на процедуру, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями. Одними из них могут быть:
- Беременность и грудное вскармливание.
- Первые дни менструации.
- Жировые и сосудистые опухоли.
- Воспаление вен и лимфоузлов.
- Эпилепсия и гемофилия.
- Бактериальные, вирусные и грибковые заболевания кожи.
- Наличие грыжи.
- После проведения липосакции.
- Раны и порезы на коже.
- Острые заболевания эндокринной системы.
Однако все жиры с помощью одного только массажа не сгорят – полный эффект достигается сочетанием массажа с занятиями спортом, изменением питания и повышением общей активности. Поэтому быстро похудеть, лежа на массажном столе, не удастся.
Спорт – залог успеха
К сожалению, без спорта никуда, хоть большая нагрузка и не нужно. Домашний фитнес – это отличная идея, если вы хотите похудеть и привести свое тело в порядок, а возможности пойти в зал по тем или иным причинам у вас нет.
Однако если вы занимаетесь в квартире, то найдите удобное для тренировок место, чтобы во время выполнения упражнений вам не приходилось переставлять мебель и отвлекаться. Вам должно быть удобно ложиться в полный рост, прыгать, делать махи руками и т.д. Если в комнатах не хватает места, то позаботьтесь о перестановке заранее.
Главное – не обременяйте свой организм большими физическими нагрузками – начните с простых и базовых упражнений. Таким образом организм адаптируется и будет подготовлен к более серьезной активности. К базовым упражнениям относятся выпады, отжимания, скручивания, наклоны вперед и так далее.
Сейчас на просторах интернета любой желающий может найти для себя подходящий онлайн-курс. В Ютубе есть огромное количество видео, которые объяснят вам, как правильно качать пресс или ягодицы. Но не стоит ограничиваться упражнениями на определенную зону, уделяйте одинаковое внимание всем частям тела. Попробуйте различные программы и посмотрите, какие упражнения подходят именно вам.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.