Щоб швидко заснути і міцно спати в спеку, потрібно охолодити крапки, які регулюють температуру тіла, — коліна, кісточки, зап’ястя, шию, пах і лікті. Цей та інші прості прийоми для покращення сну під час спекотної погоди підказала експерт зі сну Неріна Рамлахан виданню The Independent.
Рамлахан порадила прикладати до точок охолодження змочений холодною водою рушник або наповнену льодом грілку. За її словами, цей спосіб допоможе швидко охолонути і поринути у сон. Того ж результату можна досягти, прийнявши холодний або теплий душ. Рамлахан попередила, що не треба поливати себе холодною водою, тому що після такої процедури тіло почне стрімко зігріватись і відчуття прохолоди швидко зникне.
Експерт зі сну також назвала кілька способів, які допомагають знизити температуру повітря в спальні до оптимальних значень від 16 до 21 градуса. Для цього вона порадила не відкривати вікна та штори протягом сонячного дня, а ввечері поставити перед вентилятором лист з льодом.
Крім того, Рамлахан рекомендувала в спекотну погоду практикувати роздільний сон з партнером і вибирати спальне місце, розташоване близько до підлоги, оскільки температура повітря нижче.
“Тримайте ноги в прохолоді, не вкривайте їх ковдрою або покладіть на пакет з льодом”, – сказала спеціалістка.
Рамлахан порадила у спеку тренуватися вранці, а не ввечері, щоб не розігрівати тіло перед сном. Крім того, краще відмовитися від гострої їжі за три години до сну.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.