Сегодня мир меняется так стремительно, что справиться со стрессовыми ситуациями может оказаться непросто. Но, существуют способы не предаваться тревоге и уменьшить степень напряжения. Всех проблем они не решат, но помогут пережить тяжелый период с минимальными потерями.
Увлечение и планирование – путь к спокойствию
Читать книги, смотреть кино, сериалы – оптимальный способ переключить внимание. Необязательно посвящать себя увлечениям и хобби, но пару часов в день обязательно выделить на отдых. Поможет даже полчаса игры, например, в слоты бесплатно. И нет риска потери денег, и времяпровождение интересное. Или онлайн игры, вроде Лиги Легенд, Танков, Доты 2.
Планирование – важнейший аспект для построения ежедневного графика. Вот несколько основных советов:
- Ложиться спать и вставать необходимо в четкое время. Режим сна благоприятно влияет на организм, позволяет собраться с силами и увеличить концентрацию. Ученые утверждают, что при режиме в 7 часов сна уровень тревожности понизится.
- Планирование бюджета. Стресс из-за денег возникает часто. Специалисты советуют завести блокнот, где записывать расходы и доходы. Так сразу будет виден бюджет, а экономить станет гораздо проще.
- Завести ежедневник дел. Туда вносить планы на следующий день, потом в конце отмечать, что сделано или нет.
Указанные способы позволят создать график дня, увеличит ощущение контроля за своей жизнью. Рассеянное внимание, забывчивость, запутанность – признаки стресса. Именно для борьбы с ними необходимо гармонично распределить время между отдыхом и делами.
Физические упражнения, правильное питание и витамины
Физкультура – важный аспект для поддержания здоровья. Необязательно заниматься профессиональным спортом, бежать марафон или покупать дорогие тренажеры. 10-15 минут на зарядку достаточно. Физическая активность стимулирует выработку гормона радости, что снижает уровень стресса и тревожности.
Еще один способ – питание. Не забывать завтракать, обедать и ужинать. Ученые советуют кушать шоколад, желательно темный. Много фруктов и овощей не помешает также. Рацион желательно строить разнообразным и вкусны. Не рекомендуется покупать продукты, не относящиеся к категории «любимых». Они только усугубят настроение и испортят впечатления от приема пищи.
Необходимо проверить уровень витаминов и минералов в организме. Для этого обратиться к врачу, он поможет подобрать подходящие смеси. В магазинах и аптеках продается немало вариантов комплекса витамин, минералов для поддержания здоровья. Уже после недельного приема почувствуется положительный эффект.
Вместе данные советы помогут справиться с тревожностью. Заниматься минимально спортом, вкусно кушать и стараться побольше планировать дела — легко, но полезно. Не стоит забывать отдыхать. О том, как хорошо провести время доступно на сайте (источник). Там эксперты делятся, какие развлечения лучше всего подходят во времена карантина и вынужденной самоизоляции.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.