Якщо несподівано сталася масштабна трагічна подія у світі чи в сім’ї і потрібно терміново зібратися з духом, варто сфокусуватися на своєму подиху, порадила психолог Олена Митрохіна.
За словами Митрохіної, для зменшення рівня стресу та напруги насамперед потрібно зробити кілька глибоких вдихів та видихів. Також вона порекомендувала використати практику миттєвого усвідомлення.
«Спробуйте сфокусувати свою увагу на теперішньому моменті, вашому тілі або навколишніх звуках. Це допоможе прибрати думки про погані новини та заспокоїти розум», — пояснила вона.
Впоратися з поганими новинами, продовжила психолог, допоможуть і кілька хвилин фізичної активності: швидка прогулянка, кілька присідань чи прості вправи на розтяжку. Корисними, додала Мітрохіна, можуть бути позитивні афірмації:
«Я можу впоратися зі стресом», «Я контролюю свої емоції».
Крім того, можна спробувати прийняти свій стан, зазначила спеціалістка: прожити негативні емоції та почуття після прочитання поганих новин, дозволити собі бути неідеальним, нагадати собі, що емоції приходять та йдуть. Якщо тривожність посилюється або переходить у безсоння, Митрохіна запропонувала звернутися до професійних психологів чи психотерапевтів.
Раніше психолог назвала відповідний вік для розкриття правди про Діда Мороза.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.