Міжнародна група вчених розкрила спосіб впоратися з безсонням. Згідно зі статтею, опублікованою в журналі BMJ Open, регулярні вправи 2-3 рази на тиждень протягом тривалого часу нормалізують сон.
У десятирічному дослідженні взяли участь 4399 осіб, які пройшли опитування про тривалість та частоту фізичної активності у 1998-2022 роках, а також про симптоми безсоння, тривалість сну та денну сонливість у 2011-2014 роках. Ті, хто повідомив про заняття фізичними вправами щонайменше двічі на тиждень, були класифіковані як фізично активні.
За 10-річний період 37 відсотків учасників були фізично активними, 18 відсотків почали бути фізично активними, 20 відсотків перестали бути фізично активними, а 25 відсотків були постійно фізично активними. До останньої категорії найчастіше належали молоді чоловіки; люди з вагою, трохи меншою, ніж у середньому; некурці та працюючі.
З урахуванням поправки на підлогу, вік, індекс маси тіла, ті люди, які були постійно фізично активними, набагато менше зазнавали проблем із засинанням, рідше страждали від безсоння і рідше повідомляли про якісь її симптоми. Серед тих, хто став фізично активним, було на 21 відсоток більше людей, хто спав від шостої до дев’ятої години на добу, порівняно з людьми, які ніколи не були фізично активними.
Результати узгоджуються з раніше отриманими даними про те, що фізичні вправи корисні для тих, хто страждає на безсоння, проте вперше показує важливість саме регулярної активності протягом тривалого часу.
Водночас автори визнають, що вони не могли повною мірою відслідковувати зміни у фізичній активності учасників у проміжку часу між опитуваннями на початку та наприкінці дослідження, та покладалися на суб’єктивні оцінки.
Раніше було названо вправи, що рятують від безсоння.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.