Дієтолог перерахувала п’ять допомагаючих схуднути і не погладшати фруктів та овочів

Ягоди та картопля допомагають схуднути і не погладшати після цього, вважає дієтолог Тріста Бест. Вона перерахувала п’ять фруктів, овочів і ягід, що сприяють звільненню від зайвої ваги в матеріалі для Eat This, Not That! (ETNT).

Першими у списку спеціалістки стали цитрусові. Вона звернула особливу увагу на користь грейпфрута для схуднення.

«Грейпфрут може допомогти у втраті ваги, тому що в ньому відносно мало калорій та багато клітковини, яка допомагає почуватися ситим та задоволеним після їжі. Він також містить сполуку під назвою нарингенін, яка, як показали дослідження, має жироспалюючу дію», — пояснила Бест.

Дієтолог порадила охочим схуднути додати до раціону ягоди, зокрема — чорниці. Вона послалася на дослідження, згідно з яким цей продукт допомагає знизити ризик виникнення ожиріння та діабету другого типу. Крім цього, чорниця багата на антиоксиданти, які допомагають підтримувати здоров’я організму.

Бест також порекомендувала регулярно вживати хрестоцвіті овочі, такі як броколі, цвітна та брюссельська капуста. Вони ситні, низькокалорійні і мають протизапальну дію. Дієтолог приділила особливу увагу авокадо, в якому містяться корисні мононенасичені жири. Вона розповіла про результати дослідження, в якому взяли участь 55,4 тисяч людей.

З’ясувалося, що у тих, хто вживав багато авокадо, ризик появи надмірної ваги чи ожиріння знизився на 15 відсотків, а у тих, хто вживав невелику кількість продукту — на сім відсотків.

Останнім у списку спеціалістки стала картопля.

«Картопля містить мало калорій, але при цьому багато клітковини та інших корисних поживних речовин, необхідних для зниження ваги. Калорійність вареної картоплі залежить від її розміру і начинок або приправ, що додаються до неї», — пояснила Бест. Вона закликала відмовитися від поїдання картоплі з олією та сметаною, щоб знизити калорійність страви та отримати від неї максимальну користь.

Раніше лікар-дієтолог Майк Бол назвав п’ять ознак, що вказують на необхідність схуднення. На його думку, про важливість схуднення говорять і підвищений холестерин в аналізах, а також переддіабетний стан та діабет.

Читайте також

Дієтолог назвав спосіб вибрати корисну та дешеву рибу

Дієтолог назвала продукти, що покращують сон

Дієтолог назвала ідеальну страву для відновлення після тренування

Дієтолог назвала найшкідливіші продукти для сніданку