Для того, чтобы привести свое тело в форму не обязательно потеть в тренажерном зале или прибегать к изнурительным занятиям дома. Наших обычных домашних дел и умеренной активности может быть вполне достаточно, стоит только приложить немного усилий, пишет The Guardian.
Издание цитирует профессора и специалиста по физической активности Университета Сиднея Эммануэля Стаматакиса, который говорит, что речь идет не о целенаправленных занятиях фитнесом, а о каких-либо делах, которые являются частью вашей ежедневной рутины.
По его словам, эпизодическая физическая активность, является частью образа жизни, такие как подъем на верхние этажи по лестнице, может иметь большую пользу для здоровья. Это утверждение опровергает распространенное мнение о том, что физическими упражнениями стоит заниматься не менее 10 минут.
“Любой вид физической активности имеет значение и приносит пользу здоровью”, – считает профессор.
За дополнительными советами и рекомендациями, по упражнениям рассказал фитнес-тренер.
Седалищный мост
“Седалищный мост – первое упражнение, которое я советую делать утром прежде чем встать с постели”, – говорит тренер Шелли Дэвис.
Она советует сразу же после пробуждения потянуться и сделать упражнение прямо в постели. Для этого нужно лежа на спине согнуть ноги в коленях и поднять таз, сжав ягодицы вверху. По словам Дэвис, упражнение хорошо укрепляет мышцы туловища и особенно полезна для пожилых людей.
Домашние дела – ваш друг
“Вы удивитесь, когда узнаете, сколько энергии сжигаете, занимаясь домашними делами”, – говорит тренер и лектор Университета Ланкастера Николь Бут.
“Такие простые занятия, как вырывание сорняка в саду или генеральная уборка, являются прекрасными видами физической активности. К тому же движение помогает облегчить хроническую боль в спине”, – говорит лектор.
Думай, как кот
Вы замечали, как кот выпрямляется на полу и тянется после сна? Персональные тренеры советуют взятую эту привычку на заметку. Бут говорит, что люди часто забывают о важности растяжки, зато животные делают это инстинктивно.
“Минута растяжки, чтобы размять мышцы, помогает сконцентрироваться на нашем самочувствии и спланировать день. И это не обязательно должна быть йога или какой-то определенный вид тренировки”, – говорит персональный тренер.
Отказаться от лифта в пользу лестницы советует профессор Стаматакис.
“Это невероятное высокоинтенсивное упражнение, которое может заметно сказаться позитивными изменениями в кардио- респираторной системе большинства людей”, – говорит он.
К тому же риск заразиться коронавирусом на лестнице ниже, чем в лифте, – добавляет он.
Профессор также советует вместо машины передвигаться по городу на велосипеде или ходить пешком, если речь идет о незначительных расстояния.
Среди других вещей эксперты советуют делать короткие перерывы во время просмотра телевизора и фильмов на то, чтобы пройтись по комнате или сделать 10 приседаний.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.