Чаще всего, когда люди говорят о неэффективности того или иного продукта, имеется в виду отсутствие ожидаемых ощущений: это затрагивает и спортивное питание. Нередко действие пищевых добавок не подразумевает какие-либо ощущения. Например, прием хондропротекторов в профилактических целях поддерживает здоровье суставов и связок, но на физическом уровне это не ощущается.
Однако эта статья посвящена именно тем добавкам спортивного питания, действие которых можно в прямом смысле ощутить физически в кратчайшие сроки – от нескольких минут до пары дней.
Купить такое спортивное питание в Украине и с самовывозом в Киеве можно в этом магазине.
Креатин – продукт спортпита, эффективность которого не оставляет сомнений даже у скептиков. Действие этого вещества можно прочувствовать уже на 2-4 день приема: зависит от формы (моногидрат, гидрохлорид и др.). Эта спортивная добавка улучшает силовую выносливость: в одном подходе с привычным рабочим весом вы сможете сделать на несколько повторений больше: на 2-4 в базовых упражнениях и 3-7 в изолирующих. Креатин накапливается в мышцах и создает дополнительный резерв (кроме собственного фосфокреатина), что позволяет сделать несколько добавочных мышечных сокращений. Кроме очевидной пользы в виде повышения суммарного тоннажа тренировки, это еще имеет и психологическую пользу: такое яркое улучшение физических способностей дает удовлетворение от собственной работы и мотивацию тренироваться дальше.
Есть один случай, в котором данное спортивное питание может не дать результатов: креатин моногидрат правильно усваивается только у 60-80%, остальные из-за особенностей пищеварительной системы не чувствуют его действия. В таком случае лучше купить креатин гидрохлорид или другие формы.
Предтренировочные комплексы и отдельные добавки – спортивные добавки, которые, как понятно из названия, принимаются перед тренировкой или другой физической деятельностью. Эффективность этого продукта напрямую зависит от состава: грамотная комбинация стимуляторов, донаторов азота, специальных аминокислот позволяет добиться хорошего результата. Прием предтренировочной спортивной добавки дает несколько эффектов:
- Повышение общей и мышечной выносливости;
- Уменьшение усталости и снижение утомляемости;
- Более быстрое восстановление между подходами;
- Пампинговый эффект: раздутие мышц, венозность и ускорение кровотока;
- Сконцентрированность на процессе;
- Бодрость и энергичность.
Выпив такой препарат за полчаса до начала тренинга, вы сможете задействовать возможности своего тела в большей степени благодаря ментальному настрою и лучшей готовности мышц к длительной нагрузке.
Предтренировочное спортивное питание включает и отдельно стимуляторы: самые популярные – кофеин, гуарана, DMAA и его аналоги. Они влияют на выработку собственных гормонов, дающих ощущение энергичности, бодрости, собранности и желание работать.
Продолжая речь о спортивных добавках для непосредственно тренировок, стоит затронуть такую аминокислоту как бета-аланин. Его действие заключается в блокировке выработки лактата – молочной кислоты, – из-за которого возникает боль в мышцах к концу тренировки. Бета-аланин сводит к минимуму болевые ощущения, что позволяет тренироваться долго и продуктивно даже в конце тренинга. В комбинации с цитруллином еще и повышает порог утомляемости. От приема бета-аланина может какое-то время покалывать кожу – это нормально.
Изотонические комплексы – еще один вид спортпита, действие которого можно ощутить «здесь и сейчас». Изотоники поддерживают водно-солевой баланс во время тренировки и дают быстроусвояемый источник энергии для выполнения упражнений. Помогают легче проводить тренировки на выносливость. Простой изотоник можно сделать и в домашних условиях.
Так, спортивное питание имеет в арсенале много добавок, которые хорошо ощущаются через короткое время после применения. Но кроме таких, есть много препаратов, которые себя хорошо показывают в долгосрочном применении – главное, выбрать правильный продукт для своей цели и грамотно применять.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.