26-летняя Ольга – призер Украины в категории «Фитнес бикини». Девушка пошла в спортзал, потому что была слишком худой и очень комплексовала по этому поводу. Спорт так увлек ее, что она решила стать тренером. Ольга работает уже пять лет. Теперь у спортсменки есть клиенты не только в Украине, но и за рубежом.
«Мой папа – спортсмен. Поэтому я с детства в разных спортивных секциях, – говорит она. – Но у меня был период и без тренировок. Спорт снова вернулся в мою жизнь, когда была безработной. У меня было много свободного времени, не знала, куда деться, где потратить энергию. Записалась в спортзал. Кроме этого, у меня было много комплексов из-за внешности. Я была очень неуверена. Не любила себя, потому что была слишком худой. Мне не нравилась моя фигура. Часто слышала от девушек: «О, Боже, какая она худая, посмотри, у нее кости торчат». Неприятно такое слушать. Узнала, что в спортзале можно не только сбросить лишний вес, но и набрать. Потому пошла туда, чтобы привести свое тело в хорошую форму. Меня это затянуло».
Начинала с шейпинга, эта разновидность фитнесса очень хорошо приводит в форму и оздоравливает весь организм – https://www.yaom.ru/shejping-odna-iz-metodik-ozdorovleniya-organizma/.
Имеешь мечту – не сдавайся, хочешь похудеть – не ленись
Первые два года Ольга упорно тренировалась в спортзале, чтобы изменить свое тело. А когда увидела первые результаты, была поражена – фигура девушки очень изменилась.
«Ненавижу работы, на которые нужно ходить как на каторгу. Я искала работу для души, такую, которая мне нравилась бы, – рассказывает она. – Работала и нотариусом, и продавцом. Это было не для меня. Однажды меня спросили, что люблю делать. Ответила, что мне нравится проводить время в спортзале. Это то место, куда я ухожу с хорошим настроением. Так мне подкинули идею стать тренером. Сначала отнеслась к этому скептически. Подумала: «Как? Я? Тренером? Малая и худая, а с виду – как ребенок. Кто пойдет ко мне тренироваться?».
Знакомые и друзья начали убеждать девушку, что она добилась хороших результатов, что теперь и сама сможет тренировать людей. Это ее вдохновило.
«Набралась смелости и пошла к своему тренеру, сказала, что хочу работать в этом же зале, где тренировалась. Он посмотрел на меня, потом сказал, что здесь нет мест и сейчас никого на работу не будут брать. Но, должно быть, это была судьба. Потому что уволился другой тренер, и так на работу взяли меня. Помню, мне сказали, что буду работать здесь, если у меня будет десять клиентов. Конечно, я их не имела, но нашла, – признается она. – На тренировку пришли все мои подруги и мама. Они меня поддержали. Помогли на пути к осуществлению моей мечты. Так я стала тренером. А потом уже появились другие клиенты».
Оля работала в зале со своим тренером, и обо всем, что девушку интересовало, она спрашивала его.
«Мне было страшно идти в другой зал. Я была очень неуверена, – говорит она. – Первые четыре месяца работала каждый день с 8:00 до 21:00. Было очень тяжело, утомительно, но интересно. Когда у меня не было персональной тренировки, ходила за своим тренером и слушала все, что он рассказывал клиентам. Мне хотелось знать все. Была упорной. Наверное, потому все сложилось так хорошо».
Теперь у Оли есть клиенты даже за рубежом. У нее тренируются люди, живущие во Франции, США, Великобритании, Испании, Польше.
«На мою страницу в Instagram наткнулась девушка из Черновцов, которая жила в Великобритании. Полгода она не могла решиться и связаться со мной. Как-то написала, что хочет тренироваться дистанционно. Тогда я еще ни с кем так не работала. И даже не верила, что это может принести хороший результат. Не представляла, как онлайн можно научить человека технике исполнения, но она меня убедила. Написала, что будет делать все, что я скажу. Так мы проработали неделю. Ей все понравилось. Она предложила тренировать еще ее мужа. Так появилась первая пара, которую тренировала онлайн. Они были очень целеустремленными и настойчивыми. Выполняли все, не ленились. Была поражена, увидев первые результаты. Ленивых людей очень много на самом деле. Всегда говорю: онлайн – это работа для тех, кто целеустремлен и мотивирован. Тренер за тебя ничего не сделает. Он тебе покажет, как это сделать правильно. Выкладываться нужно по полной. Без этого никак».
Марафоны для похудения – не для ленивых
Ольга проводит еще и онлайн-марафоны по похудению. Иногда девушка делает это бесплатно, иногда – за деньги. Она говорит, что основная цель этих марафонов – отнюдь не заработок, а хороший результат клиентов. Для каждого клиента тренер разрабатывает индивидуальную программу.
«Я хочу помочь людям, имеющим лишний вес. Хотя в марафоны тоже поначалу не верила. Представления не имело, как это может работать. Это ведь целая группа людей, и всех надо проконтролировать! Однако оказалось, что это очень действенно, если человек мотивирован и не ленив, – рассказывает тренер. – На марафоне тренироваться дешевле и удобнее, чем в спортзале. Ведь каждый выбирает время для тренировок. В спортзале не беру более 10 человек в месяц, здесь можно взять более ста участников или даже больше. Тренер должен все контролировать: и питание, и технику выполнения упражнений».
Обычно марафон у Ольги продолжается месяц. Каждый день в нем иначе тренировки, никакие упражнения не повторяются. Тренер записывает видео и отправляет участникам. Также Ольга рассказывает им, как нужно питаться, чтобы похудеть.
«Не советую еду жарить. Если это делать, то только на сковороде с антипригарным покрытием и без масла, только на воде, – говорит она. – Работа над собой очень тяжелая, за нее никто не платит. Не только тренер должен работать, но и клиент. Не бывает игры в одни ворота. Надо выкладываться по полной. Только тогда будет результат. После каждого марафона мне очень тяжело, особенно если ты тратил свою энергию и переживал за подопечных. Ведь всегда найдутся люди, которым что-нибудь не понравится. Людей нужно постоянно мотивировать, чтобы они не сдавались и продолжали работать. У меня никогда не было цели заработать денег на этих марафонах, а только помочь людям. Иногда проводишь бесплатные марафоны, а кто все равно остается недоволен. Потому что не похудел. А все потому, что ленился».
«Если записались на марафон, то уже думают, что сразу похудеют, – говорит Оля. – Даже если ничего не будут делать. Но так не бывает. Если хотите иметь хороший результат, то будьте готовы выкладываться по полной. Марафоны – хорошая возможность похудеть. Но попу на них не накачаешь и вес не наберешь. Когда мне пишут, что хотят набрать вес, я сразу говорю, что не туда обратились».
На тренировку – без принуждения
По словам тренера, самое главное в спорте – желание. Человеку, который не хочет работать, ходит на тренировку по принуждению, трудно будет достичь желаемого результата. Также очень важно научить клиентов правильно питаться, поскольку это не менее важно, чем физическая активность.
«Не понимаю, как можно посадить человека на диету только на фрукты. А есть и такие диетологи и тренеры. Поэтому нужно быть с этим очень аккуратными. Все должно быть сбалансировано: белки, жиры, углеводы», – говорит она.
Ольга говорит, чтобы похудеть, нужно есть меньше, чем тратишь энергии.
«Дефицит калорий – вот от чего худеют, – убеждает тренер. – Я еще считаю БЖУ (белки, жиры, углеводы). Все должно быть сбалансировано. На 1200 калорий можно съесть кусок торта. Но ведь на этих 1200 калорий можно съесть и кашу, и мясо, и овощи. И это будет гораздо сытнее и полезнее».
Если недобирать жиры и белки, то можно серьезно навредить своему здоровью. Первой пострадает кожа. Также можно нарушить гормональный фон.
«Иногда клиентки приходят и говорят: я была на диете и у меня исчезли критические дни. Оказывается, они не ели орехи, рыбу и авокадо, потому что это жиры. Такую ерунду кто-то вбил им в голову. Люди не понимают, что они толстеют от того, что едят много, а не от рыбы или орехов. Даже если жиров на 10 г будет больше, ничего плохого не произойдет», – говорит она.
По словам тренера, последние два приема пищи должны состоять из белков и клетчатки. Углеводы в это время есть не стоит. Лучше их употреблять утром. Фрукты – до 12-го дня.
«Углеводы дают нам энергию. Если их есть на ночь, то эта энергия не будет отработана и уйдет в жир. Все отложится в запас», – отмечает она.
Ольга говорит: кто хочет получить хороший результат, должен отказаться от сладкого. Человеку, имеющему цель, это сделать нетрудно. Это ведь не на всю жизнь, а временно.
«Диеты не нужны для похудения. Для этого нужно только сбалансированное питание, – убеждает тренер. – Если в начале своего пути к похудению съесть, например, кусок пиццы, то организм получит еще один стресс. Он и так в стрессе находится: изменилось питание, добавились физические нагрузки. А если еще есть вредную пищу, то все отложится в запас».
Чтобы похудеть, самого питания мало. Надо еще и тренироваться и отдыхать. Если недостаточно спать, будет сбой гормонов. Поэтому нужно сделать так, чтобы для организма не было стрессов. Он ведь тоже должен восстанавливаться.
Тренер говорит, что во всем должна быть мера. Это касается и питания, и тренировок. Нельзя каждый день делать силовые упражнения и истощать мышцы. Тренироваться три-четыре раза в неделю – вполне достаточно.
Ольга не рекомендует использовать жиросжигатели для похудения. Она советует идти в зал и работать.
«Не вижу смысла пичкать себя таблетками, – говорит она. – Надо тренироваться. И еще помнить: ни одна таблетка не будет работать без диет. Нельзя выпить таблетку и думать, что она сожжет тебе жир. Все эти таблетки работают, но при этом нужно еще и тренироваться и правильно питаться. Это все работает в комплексе».
Ольга говорит, что не убеждает людей худеть. Они сами должны понять: хотят они быть стройными или нет.
«Рецепт хорошего тела прост, – говорит она. – Всегда нужно выбирать: хочешь жрать без памяти или иметь хорошую фигуру. Я не запрещаю есть сладкое, но и не говорю: пойди и съешь торт. Даже если тренер позволит съесть кусок торта раз в неделю, нужно осознавать, что это не пойдет в кубики пресса, это пойдет в жир. Лучше месяц ограничить себя в этом и привести за это время свое тело в хорошую форму. Потом раз в неделю можно разрешить себе съедать что-нибудь вкусненькое. Это лучше, чем каждый день уминать все подряд. Так человек скорее достигнет цели. Помню, когда-то тренер расписал мне на клочке бумаги, что и когда нужно есть. Я носилась с тем листком месяц. Так и питалась, как он написал. Не спрашивала, можно ли съесть шоколадку. Потому что и так знала, что нельзя. Я послушна. Мне сказали – я сделала. Если есть цель, ты к ней идешь. И все. Вот весь секрет. И еще помните: от сладостей ропа не слипнется – ее просто разнесет».
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.