Ходьба – це найприродніший вид спорту, при якому задіяно до 90 відсотків м’язів, розповіла лікар-ендокринолог, доктор медичних наук. У своєму Telegram-каналі вона назвала спосіб, що допомагає швидше схуднути за допомогою правильної ходьби.
Максимальну користь, за її словами, дає швидка ходьба. Спортсмени ходять зі швидкістю до 15 кілометрів на годину, але для звичайних людей достатньою є швидкість п’ять кілометрів на годину. За відсутності підготовки слід починати з прогулянкового кроку і рухатися не швидше за два-три кілометри на годину.
Павлова порадила посилення ефекту збільшувати довжину кроку, із зусиллям розгинати руки, напружувати м’язи ніг. Під час ходьби, за її словами, немає небезпечних навантажень на серце, це посильне заняття для кожного.
«Ми всі ходимо практично з народження, і цей вид діяльності не може завдати нам жодної шкоди. Зрозуміло, якщо у нас зручне взуття, і у процесі ми п’ємо воду. А у кого варикоз обов’язково потрібно носити компресійні панчохи. У них крокує легше, і ноги не набрякають», – додала вона.
З незвички може виникнути біль у м’язах, але вона швидко минає, а багатьом навіть приносить задоволення, зауважила Павлова. До того ж, за її словами, ходьба — це не лише чудовий спосіб боротьби із зайвою вагою, а й хороша реабілітація після хвороби. Не просто так багато лікарів радять пацієнтам «розходжуватися».
Раніше Зухра Павлова назвала найпоширеніші причини переїдання у росіян. За її словами, за допомогою смачної їжі одні заохочують себе до успіхів, а інші намагаються впоратися зі стресом.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.