Сколько шагов в день будут ощутимо помогать здоровью? Считается, что для поддержания организма в форме надо ежедневно проходить 10 000 шагов.
Магическое число 10000 возникло не на пустом месте.
Исследования, проведенные в последние годы, показали, что чем больше мы ходим, тем меньше риск преждевременной смерти. И при этом не так важно, идет ли речь о длительных прогулках, или о коротких всплесках двигательной активности.
Исследования в целом показывают почти линейную зависимость между количеством шагов и укреплением здоровья, однако все они немного отличаются друг от друга.
Поэтому ученые постоянно корректируют результаты и уточняют количество шагов, которое предохраняет нас от инфарктов, инсультов и других проблем со здоровьем.
В последнем исследовании команда под руководством эпидемиолога по физической активности Аманды палучить из Массачусетского университета в Амхерсте отслеживала выборку из более 2 тыс. мужчин и женщин среднего возраста из четырех различных городов США.
Группа людей со средним возрастом не более 45 лет носила акселерометры, которые считали ежедневное количество шагов и их интенсивность в часах, когда испытуемые не спали.
Эксперимент начался еще в 2005 году, за участниками регулярно наблюдали до 2018 года.
К этому моменту 72 человека из начальной группы умерли.
Обзорный характер исследования не позволяет сделать однозначные выводы о том, как ходьба улучшила (или не улучшила) здоровье участников эксперимента.
Но благодаря ему можно в целом оценить зависимость между уровнем активности и здоровьем.
Не менее семи тысяч шагов
Исследователи обнаружили, что у людей, которые делают ежедневно не менее семи тысяч шагов, риск преждевременной смерти снижается на 50-70% по сравнению с теми, кто ходит меньше.
В то же время интенсивность шагов (скорость, с которой эти шаги выполнялись) сама по себе не влияла на смертность.
По словам ученых, наибольший эффект от увеличения дневной нормы шагов у людей, ведущих наименее активный образ жизни – риск преждевременной смерти для них значительно снижается.
Но в какой-то момент дополнительно пройденные шаги, похоже, не дают заметной пользы.
“Как оказалось, пройденные более 10 000 шагов в день не связаны с дальнейшим снижением риска смертности”, – утверждают исследователи.
Хорошая новость
Хотя результаты в целом подтверждают многое из того, что медики и так уже знали из предыдущих исследований, новый порог в 7000 шагов, безусловно, – это хорошая новость для лентяев или тех, кто не может проходить 10 000 шагов в день по каким-то причинам.
“Количество шагов в день – это простой, легко контролируемый показатель, и увеличение количества шагов в день может быть хорошим способом укрепить здоровье, – сказала Аманда палучить в интервью изданию HealthDay News.
“Семь тысяч шагов в день могут стать прекрасным целью для многих людей, которые сейчас столько не проходят”, – добавила она.
Вряд ли семь тысяч – это магическое число, которое может навсегда вылечить все наши болезни.
Маловероятно и то, что это количество окончательное.
По словам исследователя физической активности Николь Спартан из Бостонского университета, скоро мы наверняка узнаем гораздо больше о том, как количество пройденных шагов влияет на наше здоровье, в том числе и благодаря новому исследованию с использованием современных акселерометров, недоступных ученым в 2005 году.
“Непонятно, как шаги, измеренные на [старых] мониторах активности, соотносятся с шагами, измеренным на обычных устройствах, включая “умные часы”, шагомер и приложениями для смартфонов”, – отмечает Спартан в комментарии новому исследованию.
По ее мнению, в ближайшие годы количество опубликованных статей, посвященных количества шагов и смертности, будет быстро расти, поскольку долгие исследования (по 10 и более лет) с более широким спектром современных акселерометров сейчас как раз близятся к завершению.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.