Помогает ли использование сауны похудеть? И считается ли это кардио?

Поделиться

Потоотделение в сауне – https://bani.ua/zaporizhzhya-oblast/zaporizhzhia способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Массаж помогает размять мышцы. Но не многие считают посещение сауны обязательным. Как бы ни было, посещение сауны полезно.

Возьмите, например, детоксикацию тела и потерю веса. Исследования показали, что до 97 процентов пота, производимого в традиционной сауне, это вода, а остальное соль. Что касается потери веса, то это только от воды.  Поставщики инфракрасных саун могут утверждать иное, но для обоснования этого требования необходимы дополнительные исследования.

Боль в мышцах

Хотя высокая температура может помочь уменьшить болезненность мышц, создаваемую во время упражнений, она не может уменьшить болезненность, возникшую после упражнений, или так называемую боль в мышцах связанную с выделением молочной кислоты.

Даже если посещение сауны не помогает восстановлению мышц, это может помочь вам улучшить здоровье сердца. Исследование, проведенное учеными из Университета Восточной Финляндии, показало, что эффект сауны аналогичен умеренным нагрузкам, а также может снизить артериальное давление и жесткость артерий.

Бег

Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Internal Medicine, у тех, кто посещал сауну, риск сердечных заболеваний был ниже.  По словам ученых, сауна помогает снизить риск развития деменции, поскольку и сердечные заболевания, и деменция имеют общие факторы риска, такие как высокое кровяное давление.

Ученые точно знают, что потоотделение создает естественный мочегонный эффект, который может быть причиной понижения кровяного давления и снижения нагрузки на сердце. Эти преимущества для здоровья также могут быть связаны с повышением частоты сердечных сокращений. Фактически, ваше сердце может биться до 150 раз в минуту в сауне, что фактически соответствует тому, как вы выполняете упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба или даже домашние дела, включая уборку пылесосом или мытье полов.

Есть еще одно преимущество от сильного потоотделения. Сауна способствует выработке эндорфинов и помогает справиться с болью.

КАК ПОЛУЧИТЬ ПРЕИМУЩЕСТВА САУНЫ?

Когда вы впервые входите в сауну, вы можете почувствовать себя как в аду. В конце концов, температура обычно устанавливается на уровне от 80 до 89 градусов по Цельсию с низким уровнем влажности от 5 до 20 процентов. «В течение нескольких минут температура вашего тела, особенно температура кожи, поднимется до 40 градусов по Цельсию. Рекомендуемая продолжительность использования сауны на сеанс не должна превышать 10 минут для начинающих и от 15 до 20 минут для опытных пользователей.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


Поделиться

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.