12 мая в мире – Международный день предотвращения синдрома хронической усталости. Этот синдром также называют миалгическим энцефаломиелитом. Всемирная организация здравоохранения классифицирует его как неврологическое заболевание, которым страдает до 30,5% населения.
Синдром хронической усталости – это серьезное длительное заболевание, поражающее системы организма. С ним люди часто не могут заниматься своими обычными делами, иногда люди с синдромом прикованы к постели, имеют сильную усталость и проблемы со сном. Синдром может ухудшиться после того, как люди с заболеванием попытаются делать столько, сколько они хотят или должны делать. Этот симптом называется недомоганием после нагрузки. Другие симптомы могут включать проблемы с мышлением и концентрацией, боль и головокружение.
Министерство здравоохранения Украины отмечает, что в целом усталость может быть симптомом многих болезней – диабета, сердечно-сосудистых, артрита, анемии, заболеваний щитовидной железы, апноэ или же синдрома хронической усталости.
Причины могут быть психологические, физиологические, связанные со способом жизнедеятельности, медицинские.
К основным психологическим причинам усталости, в частности, относятся монотонность труда, неблагоприятный социально-психологический климат в коллективе, значительная интенсивность и продолжительность труда, его напряженность из-за повышенных производственный риск и опасность, стрессы, депрессивные и тревожные состояния. Человеческий организм обычно реагирует на такие условия усталостью, вялостью, раздражением.
Другие симптомы
Центр общественного здоровья рассказал, что среди самых распространенных симптомов усталости – ощущение бессилия, когда человек чувствует, что не в состоянии выполнять обычные функции должным образом. Также это невнимательность и ухудшение концентрации. Среди других симптомов:
- ухудшение памяти;
- замедление процессов мышления, уменьшение глубины и критичности мышления;
- снижение интереса к работе;
- повышенная раздражительность;
- реакция сердечно-сосудистой системы – повышение уровня артериального давления и частоты пульса;
- внезапное возникновение изнурительной слабости;
- усталость прогрессирует и не проходит после отдыха;
- почти вдвое снижается работоспособность в течение последних шести месяцев;
- повышенная раздражительность и неустойчивость эмоционально-психического состояния;
- повторяющийся и нарастающая головная боль, не связанные с какой-либо патологией;
В случае наличия нескольких из перечисленных симптомов, по мнению ЦОС, нужно принимать меры.
Девять шагов для преодоления заболевания
В ЦОС считают, что если вы подозреваете у себя синдром хронической усталости, – самое время остановиться, отдохнуть и восстановить утраченные силы. Иначе вы рискуете получить переутомление – совокупность устойчивых, неблагоприятных для здоровья функциональных сдвигов в организме, после которых очень трудно вернуться к норме.
Для того, чтобы преодолеть усталость, следует придерживаться девяти шагов:
- Побольше спать. Перед сном старайтесь снизить уровень эмоционального нагрузки: не смотрите «острых» телевизионных передач или фильмов, не заходите в социальные сети. Лучшей альтернативой станет приятное общение с близкими или чтения любимой книги;
- Организовать правильный режим питания;
- Осуществлять регулярную физическую нагрузку. Любая физическая активность – бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или лыжах – принесет заряд бодрости и положительных эмоций. Главное, чтобы такие занятия были регулярными;
- Отказаться от вредных привычек. Ведь курение и алкоголь, которые люди часто применяют, чтобы расслабиться, на самом деле истощают организм, усиливают усталость и чрезвычайно вредны для здоровья;
- Менять виды деятельности, должны переходить от умственной к физическому труду и наоборот;
- Правильно распределить нагрузку. Брать на работе перерывы и выходить подышать свежим воздухом;
- Выстроить отношения между членами коллектива или семьи в атмосфере доброжелательности, порядочности, интеллигентности, толерантности и сострадания;
- Выбрать себе хобби.
В Центре отмечают, что если ничего из простых шагов не помогло и усталость сохраняется, следует обратиться к семейному врачу или терапевту за консультацией. Специалисты утверждают, что пока нет никакого специального медикаментозного лечения усталости, однако изменение поведения непременно поможет его преодолеть.
При синдроме хронической усталости также рекомендуют комплексную терапию, которая учитывает употребление небольших доз антидепрессантов. Однако принимать их можно только после соответствующей рекомендации врача.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.