Для набору м’язової маси слід їсти гречку, устриці та деякі інші продукти, розповіла дієтолог.
За словами спеціалістки, для набору м’язової маси необов’язково їсти багато м’яса, яєць чи сиру. Для розвитку мускулатури підійдуть і деякі рослинні та морепродукти. Тому тих, хто хоче отримати біцепси, вона закликала додати в меню мигдаль, устриць, гречку, рис та вівсянку.
Устриці містять на 100 грамів ваги 20 грамів білка
Також потрібно їсти більше овочів та фруктів, що містять антиоксиданти, вітамін С та клітковину. Дієтолог рекомендувала додати до раціону додаткові 250-500 калорій, тому що для кращого засвоєння білка та зростання м’язів потрібен позитивний енергетичний баланс, при якому потрібно отримувати більше калорій, ніж спалювати.
Раніше повідомлялося про те, які продукти загрожують чоловічому здоров’ю.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.